Diabetesutstyr

Jeg har fått noen spørsmål om jeg kan legge ut hva slags utstyr jeg bruker gjennom dagen når jeg har diabetes – og det kan jeg selvfølgelig! :D

Da jeg fikk diabetes for to år siden fikk jeg Insulatard som langtidsinsulin og NovoRapid FlexPen som hurtiginsulin. Ingen av disse bruker jeg nå. Jeg husker ikke helt hvor mange enheter jeg satt med Insulatard, men den skulle i alle fall settes både morgen og kveld. Dette resulterte i mange følinger i løpet av dagen og spesielt om natta. Jeg fortalte legen om dette og ble tilbudt Lantus. Med Lantus setter jeg kun 12 enheter om morgenen og det har redusert antall følinger veldig.

penner

Av hurtigvirkendeinsulin bruker jeg NovoPen Echo. Før brukte jeg den oransje pennen – NovoRapid FlexPen. Jeg fikk tilbud av overlegen om å bytte til NovoPen Echo. Jeg hadde en del følinger etter jeg hadde trent, ofte var 2 enheter for mye og 1 enhet for lite. Nå kan jeg sette halve enheter og det har hjulpet meg utrolig mye! Anbefaler alle som trener regelmessig om å spør om å få denne! I tillegg kan man bestille søte, gratis «klistremerker» på Novo Nordisk, så pennen blir litt mer personlig. Søtt! :D Eller kule fotballklistremerker til gutta ;)
Jeg har aldri fått tilbud om eller vurdert pumpe da sprøyter funker veldig fint for meg.

Blodsukkermåleren har jeg lagt ut bilde av tidligere, link til innlegget kan du finne her, og da er det Contour XT jeg bruker. Før hadde jeg den «gamle» Contouren. Jeg liker mye bedre den nye for her kan jeg se gjennomsnittsmålinger og antall høye- og lave verdier hver 7, 14 og 30 dag. Verdier på hva som er høyt og lavt skriver man inn selv, og jeg har over 9 som høyt og under 4 som lavt.

penner01

Øverst på bildet ser dere Glucagon som er en glukoseblanding (rent sukker) som må settes i låret ved svært alvorlig føling. Dette er visst jeg får så lavt blodsukker at jeg besvimer. Heldigvis har jeg ikke trengt å bruke denne enda – og sånn vil jeg holde det!

Til onsdag om en uke skal jeg hjem til Arendal for å måle HbA1c’en – det blir spennende! Spent på hva den ligger på nå. Så om en ukes tid kommer det et lengre innlegg om mitt langtidsblodsukker og hvordan jeg holder det lavt uten å gå med lavt blodsukker og følinger. Jeg vet det er mange som kvier seg for å få langtidsblodsukkeret under 7 (som er ønsket verdi) for de frykter følinger og ubehagelige blodsukkerverdier. Men sånn trenger det altså ikke være! Stay tuned :)

Følg meg gjerne på Facebook også! https://www.facebook.com/odavaar

Litt form en regnfull tirsdag

Hei på dere!

Jeg har vært syk i noen dager nå, så har rett og slett ikke hatt så veldig mye spennende å blogge om. Men nå er jeg på bedringens vei heldigvis! Jeg hater å være syk :p
Tenkte også det var på tide med noen formbilder! Det er jo trossalt en bikiniblogg dette ;)

SONY DSC

SONY DSC

Nå har jeg vært på diett/kostholdsplan i en mnd. Jeg liker ikke å kalle det for diett, for jeg spiser nok mat og er svært sjeldent sulten. Men jeg tar det igjen med å trene mer. Dette trives jeg veldig godt med :D
Til nå har jeg gått ned litt over 2 kg, noe som er en sunn vektnedgang med -500 g i uka.

Ellers er det bare siste innspurt til eksamen i «sosiale relasjoner» før jeg kan ta meg en lang juleferie! Det skal bli så deilig. Gleder meg til jul på Sørlandet! Har tilogmed fått med meg Erik, så det blir superkos! :D Ribbe, hjemmelagde medisterkaker og alt mulig godt – nomnomnom!
Noen andre som går eller har gått sosiologi? I så fall er jeg veldig interessert i å høre hvilken retning dere har gått og hva dere synes om studiet :)
Planen min var egentlig å gå sykepleien, men på grunn av enorm pågang på studiet sto jeg på fjerde plass på ventelista ved studiestart. Valget falt derfor på et år med sosiologi. Jeg synes det er veldig spennende med samfunnsspørsmål samtidig som jeg elsker kropp og helse, så jeg er litt i tvil hva jeg vil videre :)

Italiensk pizza og Blueberry Muffin!

God søndag alle sammen!

I dag har jeg vært på tidenes pinnekjøtt middag hos svigers! Og jeg som trodde jeg ikke likte pinnekjøtt for et år siden. Det er jo såå godt :D
I går lagde vi glutenfri pizza etter denne oppskriften, men byttet ut toppingen litt. Her kan du variere med hva du vil, men ønsker du en skikkelig italiensk pizza er pesto, spekeskinke og ruccola en perfekt kombinasjon! :)

Bunn:

  • 5 dl Toro lys melblanding og 3 dl blått jyttemel
  • 3 dl vann
  • 35 g gjær
  • 5 ss olivenolje
  • 1 ts salt

Saus:

  • 1 boks hakka tomater
  • 3 ss tomatpure
  • 2 hvitløksfedd
  • 2 ts oregano
  • ½ ts salt
  • ½ ts nykvernet pepper

Topping:

  • 8 ts grønn pesto
  • 200 g revet ost
  • Spekeskinke i skiver

Rør ingrediensene til sausen sammen. Vi tok den i stavmikseren for en smooth og god konsistens.
Smuldre gjæren og rør ut i lunka vann. Tilsett olje, mel og salt. Kna deigen godt, og sett til heving i en halvtimes tid. Også her funker engangshansker perfekt!
Lag deigen til en stor pizza eller fordel i fire deler. Smør på saus, dryss over ønsket mengde pesto og ost.
Stek pizzaen ved 225 grader i 10-15 min midt i ovnen. Legg på spekeskinke rett før den er ferdig, så skinken også blir stekt i noen minutter.
Server med ruccola og et dryss maldonsalt, og nyt! :D

te

Te er noe det går mye av fortiden! Det er så deilig nå når det begynner å bli vinter og man i tillegg er på et strengt kosthold. Da blir teen liksom det søte og gode i løpet av dagen, hehe ;)
Har sett lenge etter de nye teene til Lipton og i går fant jeg endelig «Bluberry Muffin». Og ja – den var så god reklamen tilsier den skal være! Jummy :D

Noen som har prøvd de andre nye typene? :)

Lørdag og brødbakst

I går hadde jeg en god booty-økt med Livi! Fikk kjørt oss godt ut på blant annet squats, hipthrust og glutebridge så satser på Livi også kjenner det godt i dag! ;)

I dag er det lørdag og det betyr påfylling av karbs! Maten smaker så utrolig mye bedre etter en uke med strikt kosthold – setter på en måte mere pris på maten. Bakte mammas nydelige, glutenfrie brød og det ble en herlig start på lørdagen :)

Ingrediensene er:

  • 500 g grønt jyttemel (kan bytte ut 100 g med lys melblanding fra Toro)
  • 4,5 dl vann
  • 0,5 dl olje
  • 1 egg
  • 1 pk tørrgjær
  • 1 ss solsikkekjerner
  • 1 ss sesamfrø
  • 1 ss knuste linfrø
  • 1 ss havregryn
  • 1 ts salt

Bland sammen alt det tørre og tilsett vann, olje og egg. Kna sammen i bollen. Jeg brukte engangshansker så slipper halve deigen sitte igjen på fingrene. Hev i en halvtime under håndkle.
Stekes på 200 grader i 30-40 min.
Brødet vil se litt “deigete” ut når det er ferdig, men det blir utrolig saftig og mykt! Erik spiste det også og syns ikke det smakte glutenfritt. Da må det vel være godkjent :D
Dessverre blir glutenfrie brød fort tørre så jeg har ofte fryst ned brødet i skiver og tatt i brødristeren ved neste anledning. Supergodt! :)

Brod01

Seinere blir det hjemmelaget pizza – hva pleier dere spise på lørdager? :D

Diabetes i en aktiv hverdag

Dette innlegget vil handle om hvordan det er å leve med diabetes 1 og hva det gjør med hverdagen min og livet generelt. Jeg håper også andre vil ha nytte av det da stadig flere unge blir diagnostiert med den kroniske sykdommen :)

Hva er diabetes 1 og 2?
Tenkte først å begynne å fortelle litt om hva diabetes 1 og 2 er, og hva som skiller det fra hverandre. Hvert år får rundt 6000 nordmenn diabetes. 600 av disse får diabetes 1, resten får diabetes 2. Diabetes 2 rammer for det meste personer over 40 år, men stadig blir yngre mennesker diagnostiert. Dette skylder i stor grad overvekt og en usunn livsstil, men det har også en arvelig faktor. Hos personer med diabetes 2 fungerer insulinproduksjonen, men insulinet virker dårligere enn normalt, så det er vanlig å bruke blodsukkersenkende tabletter eller insulin for å unngå høyt blodsukker. I motsetning til type 1 kan man gjennom egenpleie bli frisk igjen. Dette gjør man gjennom å justere kostholdet, øke den fysiske aktiviteten og ved vektreduksjon, hvis det er nødvendig. Diabetes 2 er altså ingen kronisk sykdom.

Diabetes 1 derimot er en kronisk sykdom som skyldes at de insulinproduserende cellene i bukspyttkjertelen er ødelagt. Årsaken til at dette skjer er uvisst. Med diabetes 1 må/burde man måle blodsukkeret ofte og det er vanlig å sette langtidsvirkende insulin hver morgen/kveld og hurtigvirkende insulin til hvert måltid som inneholder karbohydrater. Man trenger insulin så man kan «åpne» cellene slik at glukosen i blodet kan transporteres inn i cellene og brukes som energi. Når man har diabetes er anbefalt blodsukker mellom 4-10 og har man blodsukkerverdier over dette i lang tid (over 15 i over 1 år) risikerer man å få senkomplikasjoner. Dette er fæle sykdommer ingen vil ha, som f.eks nedsatt syn, nyreskader, impotens hos menn, økt fare for hjerteinfarkt og hjerneslag, og i verste fall amputasjon av føtter pga dårlig blodtilførsel. Det sier seg derfor selv at jeg ikke utsetter kroppen min for høyt blodsukker.
Føling eller hypoglykemi er det som skjer hvis man får for lavt blodsukker ved f.eks fysisk aktivitet eller setter for mye insulin i forhold til karbohydratmengde. Det er en veldig ubehagelig følelse hvor man blir slapp, svak, skjelven, varm og får hjertebank.

Selv om man ikke kan bli frisk ved å spise sunt og trene med diabetes 1, vil jeg si dette er selve medisinen for å unngå at det er en hindring i hverdagen. Dette kommer jeg mer tilbake til i slutten av innlegget :)

Symptomene.
Jeg fikk diabetes 1 i oktober 2011, for to år siden. Tre år før dette fikk jeg diagnosen cøliaki, også en kronisk sykdom. Det ble da også lagt merke til at jeg hadde et fastende blodsukker som var litt i øvre grense, mellom 6-7 ett sted, men det ble ikke gjort noe videre med.
Rundt to uker før jeg fikk påvist diabetes følte jeg meg ikke bra. Jeg hadde lyst på sukker og vann konstant og fikk nærmest abstinenser hvis jeg ikke hadde tilgang på vann. Det sier seg derfor at jeg tisset hele tiden og var ofte oppe rundt fem ganger hver natt for å tisse. Jeg ble også mye tynnere enn jeg hadde vært og var slapp og trøtt hele tiden. Som et resultat av dette skulket jeg skolen mye og følte meg som en dum drittunge som skulka hele tiden, men jeg orket bare ikke dra meg på skolen – forståelig nok nå.
Hver gang jeg reiste meg etter å ha satt nede følte jeg at jeg skulle besvime og det var svært ubehagelig. I tillegg til dette crava jeg søte ting hele tiden og dette hjalp jo heller ikke på samvittigheten :p
Jeg husker fortsatt godt den dagen da jeg klarte spise en hel eske Jacobs belgiske trøfler (dere vet, de som er så søte og mektige at man orker maks tre?) etterfulgt av en hel boks Ben & Jerry’s, at jeg forsto noe var galt.

Jeg bestilte time hos legen med en mistanke om at det var diabetes jeg hadde etter noen søk på nettet. En time etter legebesøket ringte legen og sa jeg måtte legges inn på sykehuset med engang, for jeg hadde et blodsukker på nærmere 25. Kort tid etter innleggelse på sykehuset fikk jeg diagnosen diabetes mellitus.

Insulinpenn03

I begynnelsen.

Etter all informasjonen på sykehuset skjønte jeg ikke hvordan jeg skulle klare dette. Sette insulin flere ganger om dagen og måle blodsukkeret før og etter hvert måltid hver eneste dag – for resten av mitt liv?! I tillegg fikk jeg inntrykk av at jeg aldri kunne spise godteri og søte ting igjen. Det føltes veldig håpløst.. helt til jeg fikk insulin i kroppen igjen! Det var en ubeskrivelig god følelse – jeg følte meg endelig normal igjen og humøret steg! I mange måneder før diagnosen ble stilt hadde jeg følt meg rar både fysisk og psykisk.
I begynnelsen syns jeg selvsagt det var skummelt og ekkelt å stikke meg i fingeren og i magen, men det tok ikke lange tida før det føltes veldig naturlig. Det var trossalt noe jeg trengte for å leve :)

Diabetes i en aktiv hverdag.
Trening var det jeg synes var vanskeligst i begynnelsen. Det virket som en hel vitenskap :p Det tok en måned etter diagnosen at jeg turte prøve meg på trening. Jeg oppdaget fort at ved å trene regelmessig fikk jeg en bedre blodsukkerkontroll og trengte mindre insulin.
Styrketrening vil ofte høyne blodsukkeret mitt litt (f.eks fra 6 til 8), mens cardio på tredemølle/ellipse vil senke det svært fort. Derfor trener jeg alltid styrke først, måler blodsukkeret og slenger meg på mølla. Hvis jeg har verdier på 4-tallet må jeg ha et eple f.eks før jeg tar cardioen. I løpet av en halvtime cardio er det vanlig for meg at blodsukkeret synker to verdier, f.eks fra 6 til 4, så da passer fem riskaker perfekt etterpå :D Skulle jeg hatt normale blodsukkerverdier etter styrketrening/cardio vet jeg at jeg blir lav hvis jeg ikke spiser noe, så det er veldig viktig med påfyll av karbohydrater etter trening!

«Hemmeligheten» min bak et velregulert blodsukker er: vei karbohydratene dine!  Dette er grunnen til at jeg ikke ser på diabetesen som en hindring, for jeg vet hva som skal til for at både jeg og blodsukkeret har det bra. Det høres kanskje stress ut å skulle veie maten sin, men det er det virkelig ikke, og hvis dette kan redde deg fra skumle senkomplikasjoner vil jeg absolutt si det er verdt det :) Etter hvert vil man kunne beregne insulin ut i fra porsjonsstørrelse fordi man vet hvor mye ca det veier.
Så hvis jeg f.eks har 40 g ris vet jeg at jeg trenger så å så mye insulin. Det ville jeg ikke visst hvis jeg f.eks spiste en burger og pommes frites fra en cafe med ukjent karbohydratinnhold.
Trening og sunn mat er virkelig alfa omega. Før jeg trente regelmessig satt jeg 4-6 enheter insulin til det jeg nå trenger 1-2 enheter til. Det er ganske utrolig, så trening kommer jeg aldri til å slutte med.

Så min hverdag med diabetes er:
Setter langtidsvirkende insulin hver morgen med 12 enheter, setter 2 enheter til 40 g havregryn + en halv banan og 2 enheter til 30 g ris. Til måltidet før trening (også 30 g ris) reduserer jeg mengden litt siden jeg skal trene, så da setter jeg 1,5. Etter trening trenger jeg så lite insulin at jeg ofte setter 1-0,5 enheter insulin til samme karbohydratmengde. Jeg måler også blodsukkeret før hvert måltid og 2 timer etter. Dette vet jeg mange dropper å gjøre fordi de ikke gidder, men hadde jeg ikke gjort dette hadde jeg ikke hatt kontroll.

I løpet av en dag har jeg altså rundt 6 enheter – det samme jeg kunne sette til et måltid før. Målet er selvfølgelig ikke minst mulig insulin, men kroppen min fungerer så utrolig mye bedre nå enn når blodsukkeret vipper mellom 3-15 hele dagen. Slitsomt og ubehagelig!

Insulinpenn02

Så mine tips til trening er:

  • Vei karbodyratene så vet du hvor mye insulin du trenger for å unngå lavt blodsukker før trening
  • Reduser dosen med hurtigvirkendeinsulin rundt 30-50 % før trening
  • Mål blodsukkeret før og etter trening
  • Reduser dosen med hurtigvirkendeinsulin rundt 50 % til måltidet etter trening

Jeg har hele veien brukt blodsukkermålingene som en motivasjon. Jeg synes ikke det å leve med diabetes er noe som hindrer meg i noen som helst – det blir hva man gjør det til selv og jeg har bestemt meg for at det er noe som gjør meg til en sunn og aktiv jente. Jeg ser derfor ikke på det som en sykdom, men noe som bidrar til en sunn livsstil.
Men jeg har selvfølgelig forståelse for de som synes det er noe dritt. Det syns jeg også før, helt til jeg fant ut at det kom ikke til å bli noe bedre av det. Gjør heller det beste utav situasjonen! :)

Håper dette var opplysende for dere og inspirerende til dere med diabetes, og kom gjerne med spørsmål hvis det er noe dere lurer på. Jeg vet hvor mye en sunn og aktiv livsstil har å si for hvordan diabetes er å leve med – det gjør hverdagen SÅ mye enklere!
Jeg kan også ta et innlegg om cøliaki hvis det er ønskelig :)

Ha en strålende kveld videre!

Eksamen, trening og blodsukker

Hei!

I dag har jeg hatt eksamen i individ og samfunn og det gikk over all forventning! Å lære ni sosiologer på over 200 sider er liksom ikke det mest spennende eller letteste :p Så veldig glad for at det gikk bra.
Ellers har jeg hatt en god treningsøkt på skuldre og triceps i dag, etterfulgt av 20 min cardio på mølla. Deilig! Tok også ny pers i dips – 12 alene nå! Woho :D

Og mathandel må til! Dette er de typene matvarer det går mest i, pluss kylling/laks/biff, egg, peanøttsmør, nøtter, lakseolje og vitaminer. Jeg trives veldig godt med å spise denne typen mat og det gjør kroppen min også :)

1472193_10151677106310895_533721393_n

Her er dagens blodsukker. På venstre side i bunnen av bildet ser du gjennomsnittet de siste 14 dagene som ligger på 6,5 og til høyre ser du antall målinger de siste 7 dagene, som ligger på 67 målinger. Da måler jeg blodsukkeret før/etter mat, før/etter trening og hvis jeg skulle føle meg lav. Det er ganske mange målinger i løpet av en dag, men det er slik jeg har best kontroll :)

cats

I morgen kommer et lengre innlegg om diabetes! Følg med! :D

Første blogginnlegg!

Heihei!
Dette blir da det første innlegget på bloggen min. Bloggen vil for meg være en treningslogg mot målet mitt som er bikinifitness høsten 2014. Jeg har også diabetes 1 og cøliaki, bare for å gjøre det enkelt for meg selv liksom :p, så jeg kommer også til å skrive om livet med diabetes i en aktiv hverdag. Det vil bli en personlig utfordring på denne reisen, men jeg vet at det man vil, det får man til! Håper også andre vil ha nytte av å følge med meg.

Så, mitt navn er Oda Vår og jeg er 21 år fra Arendal, men bor nå i Sandnes med min fantastiske kjæreste Erik. Her går jeg første året sosiologi på Universiteter i Stavanger og jobber på et bokollektiv for eldre med demens. En givende jobb som gir meg mye glede! Jeg har alltid vært aktiv, først gjennom friidrett i fem år deretter to år med kickboxing før interessen for styrketrening kom for tre år siden. Da jeg begynte hadde jeg ingen spesielle mål og trente hovedsakelig for å holde meg i form. Det var ikke før jeg begynte på City 24/7 i Sandnes trening ble skikkelig motiverende og resultatene kom. Miljøet på City er helt unikt med masse herlige, hjelpsomme mennesker! I tillegg stilte kjæresten min i Athletic Fitness året jeg begynte der så det bidro også til at interessen steg.

Jeg håper du vil følge meg på veien og kom gjerne med tilbakemeldinger :) Tips om hva du vil høre mer om tas også imot med takk!
Ha en fin kveld videre :D

SONY DSC