Ti gode grunner til å trene ♥

whyfitness

Ikke bare føler du deg bra psykisk og fysisk av trening, men hele kroppen setter pris på treningen! Jeg møtte min kjære gjennom trening og det er så herlig å ha en som lever samme livsstil som det jeg gjør! ♥ Det fine med trening er at man aldri angrer på en økt – uansett hvor dårlig eller kort den er!

Så, hvis trening holder hjernen din i aktivitet, holder kroppen din frisk og lar deg spise mer – hva venter du på?! :D

Nå er i alle fall jeg superklar for en god fullkroppsøkt – håper dette hjalp på motivasjonen deres også! ;)

Lakselunsj og lavdag

Litt travel i dag med skole, jobb og trening, så tenkte bare jeg ville si hei! :)
Hadde noen timer på skolen tidligere med “forskningsteori og metode”, heeeerregud det var tørt :p Nå er iallefall alle bøker og skolesaker på plass, så jeg skal bruke dagen imorgen godt med det før kvelden kommer.
Nå har jeg akkurat spist dette måltidet – så enkelt og godt! Til laksen laget jeg en enkel tzatziki av mager kesam, agurk, salt, pepper og noen dråper sitronsaft :)

SONY DSC

Har lavdag i dag, men det går som vanlig veldig fint. Gleder meg allerede til lunsj på jobb som er «tacosalat» med masse avokado – jum! :D Ellers står kylling, kesam, frukt, nøtter og ris på planen idag.

Hadde en god økt med Livi etter skolen i går bestående av markløft, knebøy, benkpress og pullups/nedtrekk. Smalt sammen en liten film, men har foreløpig ikke gått ann å laste den opp.. Håper jeg får gjort det i morgen!

Nå er det snart noen timer på City, før en god økt etterfulgt av cardio og tøying venter!
Ha en fin dag videre :D

Fremgang i frontbøy!

Hei!

Hadde en formiddagstrening med Erik tidligere i dag. Erik hadde bein og jeg hadde fullkropp, så da kjørte vi noen beinøvelser sammen. Gøy! :) Så et bilde jeg hadde lagt ut på instagram for 22 uker siden, hvor jeg klarte 5 reps på 50 kg frontbøy med kneewraps. I dag klarte jeg 3 reps på 60 kg x 2! Ah, progress – it feel’s so gooood! :D

SONY DSC
Pumped up quads etter trening!

Økta i dag bestod av:

  • Frontbøy
  • Hacksquat
  • Sittende legcurl
  • Militærpress
  • Sidehev mot skråbenk
  • Nedtrekk
  • High row

Jeg har alltid kjørt knebøy og har fått terpa godt på teknikken etter at jeg begynte på City 24/7. Men etter jeg prøvde frontbøy har jeg holdt meg til det en god stund. Rett og slett fordi jeg syns det er lettere å holde en bra teknikk!
Baseøvelsen knebøy er en fantastisk underkroppsøvelse – ingen tvil om det, men sliter du med teknikken anbefaler jeg på det sterkeste å gi frontbøy et forsøk :D

Her er noen gode grunner til å prøve:

  • Under frontbøy MÅ du løfte i en oppreist stilling, så risikoen for å krumme ryggen blir mindre
  • Frontbøy gjør det lettere å komme dypere. Og jo dypere, jo bedre! Så sant teknikken er bra
  • Frontbøy kan være mer skånsomt for knærne enn knebøy
  • På frontbøy har du vekta på skuldrene istedenfor ryggen. Derfor syns jeg det er lettere å holde ryggen rett og at man ikke «tipper» fremover. Under knebøy og frontbøy er det viktig å holde ryggen rett, legge vekta på hælene og å presse knærne utover
  • Frontbøy er også super magetrening!

Knebøy i en eller annen form er en øvelse alle burde ha med i treningsprogrammet sitt! :)

I dag har jeg fri, heeelt fri fra alt! Det er ganske uvant, så dagen skal faktisk bare nytes :) Tenkte ta med meg nabohuden på en god runde ute i kulda snart, før jeg tar litt sol for å få varmen i meg igjen og fikse litt i leiligheten. Må være flink husmor til Erik kommer hjem, hihi :D

Her er forresten noen bilder fra kveldssnacksen i går. For en fantastisk god kombinasjon! Cottage cheese, pære, appelsin og knuste nøtter. Cottage cheesen søter jeg med sukrin, kanel og vaniljeessens/vaniljestevia. Super godt :D

002
001

Accu-Chek Mobile

Mobile er et nytt strimmelfritt blodsukkerapparat fra Accu-Chek. Mobile har 50 strimmelfrie tester på et langt bånd inne i apparatet og 6 lansetter i en trommel.

Måling av blodsukker kan under enkelte aktiviteter oppleves som «stress», med løse strimler og bytting av lansetter. Dette slipper du med Mobile! For meg som måler blodsukkeret ofte – før/etter måltid og før/etter trening – er det mye enklere og bare bytte trommel en-to ganger om dagen, i stedet for ti ganger om dagen :)

Mobile er på størrelse med en iPhone 5, noe som gjør den enkel å bruke og den passer perfekt i hånda! Den har også en oversiktlig og lett forståelig meny med god belysning.

blodsukker1

Jeg synes det beste med Accu-Chek Mobile er at lansetten er mye tynnere enn hos mange andre apparater, så det gjør mye mindre vondt å stikke. Det «smeller» ikke i fingeren når du trykker lansetten ned, og selv om du så vidt kjenner stikket kommer det lett ut blod. Jeg synes det er litt ekkelt å måtte presse så hardt for å få ut en stor nok dråpe, så det liker jeg veldig godt med Mobile :) Strimlene har også en god oppsugningsevne. Det er jo sååå kjedelig å ikke få ut nok blod så du må stikke igjen!
Apparatet funker best hvis du holder det rett opp og ned og hvis du trykker fingeren litt godt mot stripsen :)

På mange apparater kan du måle gjennomsnittsblodsukkeret opp mot 30 dager. På Mobile kan man måle opp til 90 dager – altså kan du måle langtidsblodsukkeret ditt selv! Jeg pleier å ha en time på sykehuset hver tredje måned, kun fordi jeg liker å holde styr på HbA1c statistikken min, men nå kan jeg gjøre dette selv :D

Måling av blodsukkeret med Mobile gjøres gjennom fire enkle trinn:

blodsukker5
Dra beskyttelsesluken til siden.

blodsukker4
Ta en blodprøve med lansetten.

blodsukker3
Påfør blodet på strimmelen.

blodsukker2
Les av resultatet og lukk beskyttelsesluken igjen.

Man kan også laste ned «Accu-Chek 360° Visning» – et verktøy som viser gjennomsnittsblodsukkeret for 7-, 14-, 30-, og 90 dager på pc-en. Jeg elsker alt som er oversiktlig, så det gleder jeg meg til å ta i bruk! Dette kan du også printe ut og ta med til diabetessykepleieren når du skal på kontroll :)
Den første uka med nytt kosthold har vært en liten prøveuke for å finne ut hvor mye insulin jeg trenger til de forskjellige måltidene, men jeg tenkte å legge ut gjennomsnittsblodsukkeret hver 14 dag fremover! :)

Accu-Chek Mobile anbefales derfor på det sterkeste fra meg! Et enkelt og strimmelfritt apparat kan bidra til flere målinger. Og flere målinger – DET er bra! :D

Markløft og lørdagsmodus!

Dagene flyr avgårde, eller hva?! Hadde en goood fullkroppstrening før noen timer på City 24/7 i går. Deretter bar turen til Bryne for å besøke søte Liva sammen med Anette :) Koselig!

Gode rutiner er nøkkelen til suksess, så bagen min ser ganske full ut før jeg reiser på jobb! Kjøpte inn noen superfreshe nye smartshakere fra Better Bodies til gymmet – veldig greie! Proteinpulver i den ene, nøtter og tilskudd i den andre :D

page

I dag sto baseøvelser på planen: markløft, knebøy og benkpress! Pluss litt pull-ups på slutten for å kjøre seg heeelt ut. Det føltes veldig bra :D Gøy å trene med Erik, så får teknikken finpussa seg litt. Viktig med riktig teknikk på slike øvelser for å unngå skader! Både knebøy og markløft er supre øvelser som kjennes overalt neste dag ;)

Økta ble som følger:

Markløft

  • Oppvarmingssett:
  • 60 kg x 10
  • 70 kg x 8
  • 90 kg x 8
  • Arbeidssett:
  • 100 kg x 3
  • 110 kg x 3
  • 100 kg x 3

Knebøy

  • Oppvarmingssett:
  • 30 kg x 10
  • 40 kg x 8
  • 40 kg x 8
  • Arbeidssett:
  • 50 kg x 6
  • 50 kg x 6
  • 50 kg x 4

Benkpress

  • Oppvarmingssett:
  • 30 kg x 10
  • 40 kg x 10
  • Arbeidssett:
  • 50 kg x 3
  • 50 kg x 4
  • 50 kg x 6 (med litt hjelp av Erik)

SONY DSC

En liten videosnutt kommer imorgen! :) Nå står pizzaen og godgjør seg i ovnen, ååå som jeg gleder meg! Pizzaen sist helg ble rett og slett så god at vi måtte ha den igjen i dag, hihi :D Oppskriften finner du i dette innlegget!

Metabolsk aktivering og Better Bodies klær!

Hei!

I dag var det ekstra deilig med litt sol på kroppen! Det er så sinnsykt kaldt her borte, skikkelig Vestlandsvind.. Fysj! Hadde en god metabolsk aktivering økt før jobb, og det kjennes godt! På en slik økt følger man myo-reps metoden. Det er enkelt forklart at jeg tar 20-25 reps, da skal de siste repsa være gaaanske tunge, så har jeg 10 sekunder pause før jeg tar 5 reps til. Sånn fortsetter jeg til det ikke går lenger. Nedtrekk kan for eksempel bli seende sånn ut: 35 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5
Det høres kanskje lett ut – det trodde jeg også det skulle være – men det er det ikke! :p Etter du har hatt 20-25 reps og begynner på de 5 nye, kjennes det kjempe tungt ut. Det synes jeg er ganske deilig, for jeg liker best å trene tungt! :)

På tirsdag kom Better Bodies klærne frem også! Masse deilige vår farger :D To topper i army og rosa, oransje short-top og tights! Tok bare noen kjappe bilder på morgenen, så resten får dere se senere.

SONY DSCSONY DSC

Noen svarte, freshe sko har jeg også vært på let etter en stund. Midt i blinken at G-max hadde tilbud på disse Nike skoa :D Nå begynner treningsgarderoben for våren å fylles opp, mangler bare et trådløst headsett. Noen forslag? Helst i hvit eller farger :)

SONY DSC

Nå er det snart på tide å stenge butikken, og komme seg hjem til mat og litt avslapping på sofaen! Ha en fin kveld videre :)

Fysisk aktivitet – stor betydning for blodsukkeret?

I går skrev jeg at trening hadde mye å si for blodsukkeret mitt. Og jeg ønsker gjerne å høre fra andre diabetikere om de har det på samme måten :)

Forrige uke fikk jeg ikke trent verken torsdagen eller fredagen, og det resulterte i at jeg trengte mye større doser insulin enn vanlig på lørdagen. Først tenkte jeg ikke over at jeg ikke hadde trent på noen dager, så jeg satt den normale dosen til frokost og lunsj. Følte meg ganske dritt når jeg kom hjem fra lunsj i Stavanger – ikke så rart da blodsukkeret var på nærmere 15! Det er veldig høye tall for meg og det føles veldig ubehagelig.. Derfor måtte jeg øke dosene til måltidene resten av kvelden, men etter litt trening på søndagen var insulindosene tilbake til normalen! :)

Trening og kosthold er medisin for de med diabetes 1, det mener jeg! Kan nesten ikke få sagt nok hvor mye jeg anbefaler dere å veie karbohydratene deres. Det krever jo lite arbeid og gjør utrolig godt for blodsukkeret! ;) Jeg hadde aldri klart å ha en HbA1c på 5,9 hvis jeg ikke veide maten min. So just do it! :D

SONY DSC
Et lite stemningsbilde fra litt av den fargerike frokosten.. 

Nå skal jeg gjøre meg klar for en tur med ei venninne fra gymmet og hundene hennes. Gleder meg sånn passe til det ettersom jeg er mer eller mindre hundegal, hihi :D

Skrives seinere! ;)

Følg gjerne med på Facebook-siden min for bloggen: www.facebook.com/odavaar