Hypertrofi med Sandra ♥

Dagen i dag startet jeg relativt tidlig til å ha fri, med en heavy hypertrofi-økt med Sandra i ti tida! Utrolig deilig å legge seg i solariumet før trening, med PWO og god musikk på ørene :) Ladet opp og klar for en økt! Sandra holdt fokus på teknikk i bøyen, she can do a looot more than 30 kg ;) Jeg klarte seks reps på 75 kg, det må være ny rep-pers!

Frontbøy

SONY DSCSONY DSC

Liggende legcurl

SONY DSC

Nedtrekk m/bredt grep

SONY DSC

Facepull

SONY DSCSONY DSC

Denne tok vi i litt forskjellige varianter, men den øverste tar helt klart best syns jeg :) Men aldri feil å variere treninga litt! Kontakt er uansett stikkordet her.

Sidehev i maskin

SONY DSC

Fremoverbøyd sidehev

SONY DSC

Hip-thrust
Denne kjørte vi i pyramide, med 20-15-10-15-20 reps – svir godt det ja! :p

Sandra blir med flere ganger denne uka, så satser på det blir en killer treningsuke :D
Nå står noen timer med jobb på City for tur, før det er hjem å nyte kvelden. Har dere forresten forslag til noen gøye serier?! «House of Cards» er ferdig sett, fy søren for en spennende serie! Noe i samme sjangeren mottas med takk :D

Diabetes og reising

Fikk et spørsmål om jeg kunne komme med et par tips i forhold til diabetes og reising, og det er klart jeg kan! Som de fleste diabetikere vet må man alltid ta hensyn til diabetesen sin, men med litt planlegging er ingen reisemål umulig! :) Men visse forhåndsregler kan være lure å ta og man må huske å måle blodsukkeret minst like mye som man gjør hjemme :)

SONY DSC

Praktiske ting å ha i orden før avreise:

  • Skaff deg et internasjonalt identifikasjonskort, så folk rundt deg vet du har diabetes hvis noe skulle skje. Dette kan du ha liggende i lommeboka f.eks
  • Ta med dobbelt så mye insulin, blodsukkerstrimler osv. som du vanligvis ville trengt. Ha det med deg i håndbagasjen så det ikke forsvinner! Det kan også være lurt å legge litt i kofferten, sånn i tilfelle
  • Ha med deg bevis, legeerklæring f.eks, på at du har diabetes hvis det skulle bli nødvendig å få tak i mer insulin
  • Før jeg reiste til Bali kjøpte jeg en slags «frysebag» som jeg hadde insulinen i når vi var på stranda. På denne måten holdt insulinet seg kjølig i flere timer og jeg hadde frysebagen i skyggen eller under solsenga når vi var på stranda. Insulinet kan nemlig bli ødelagt hvis det utsettes for grader over 25-30 C, og bør holdes så kjølig som mulig.

SONY DSC

Hvis du har vært lenge i sola, vil insulinet absorberes raskere. Vent derfor ikke for lenge med å spise etter du har satt insulin!

Mange opplever å få redusert insulinbehov i varmen. Selv opplevde jeg det omvendt, men det var nok hovedsakelig fordi jeg ikke veide karbohydratene mine da det ble mye spising ute, og dermed ikke visste hvor mye insulin jeg trengte. Så her må man bare være flink å måle ofte, for å se hvordan varmen påvirker blodsukkeret.

Håper dette var til hjelp og god tur til Frankrike, June! :D
Det er ikke ofte man er på ferie, så nyt turen og unn deg noen ekstra enheter med insulin til alle isene som trengs i varmen! ;)

SONY DSC

 

Ny pers i frontbøy!

Ah, for en deilig dag dette ble! Begynte dagen tiiidlig for å jobbe med de eldre og etter lunsj og en time ute i solsteiken, seig trøttheten skikkelig på. Men vel hjemme hadde Erik laget wok, så god og mett med en PWO i magen var jeg mer enn klar for å kicke ass på trening! :D Power sto for tur med frontbøy, markløft, skulderpress og pull-ups.

Og endelig satt 90 kg i frontbøy, yeeeih :D Det føltes bra og overraskende “lett”! 100 kg next? ;) Tok ikke bilder da, Erik måtte nesten stå bak å spotte. Skal heller filme neste gang!

IMG_3086IMG_3087

Frontbøy
60 kg x 6
70 kg x 4
90 kg x 1

Markløft
120 kg x 5
130 kg x 3
145 kg x faaail

Var litt strabasiøst å prøve enda en maks, spesielt på en så tung øvelse som mark :p Så, bedre lykke neste gang! Men siden det ikke gikk persa jeg like godt i dips – 15 stykk! Haha, må være diabetespoweren som kicka inn :D

IMG_3089IMG_3088

Skikkelig god økt med god puuump! Nå er jeg rimelig klar for hjemmelaget pizza, dreamis og questbar. Har kjøpt en “Cinnamonroll” og en “Chocolate Peanut Butter”, burde jeg glede meg?

IMG_3090
Håper dere har en fin lørdagskveld med god mat! :)

 

Arendalshelg med masse søte hunder ♥

Da var det på høy tid med en liten update på helga hjemme i Arendal! Dagene var som sagt fylt med familie, venner og maaasse hunder :D Kan si jeg var i himmelen ja, hihi. Før avreise var det selvfølgelig obligatorisk med en formupdate! ;)

SONY DSC

Det blir crazy banana mange hundebilder nå, men jeg regner med dere syns de er like søte som meg :D Franske bulldoger har litt av noen personligheter – rare dyr!

SONY DSCOdaogOscarSONY DSCSONY DSC

Tror Lycke ble litt sjalu når Oscar tok vannkanna og gikk, haha! :D

SONY DSCSONY DSC

Sussebasser! ♥

SONY DSC

Senere på dagen tok vi turen videre til Ida Sofie og den bittelille chihuahuaen Fillip! Han tenkte vel det endelig var noen på sin egen størrelse han kunne prøve seg på, men den gang ei.. Haha! :D

SONY DSCSONY DSCSONY DSCSONY DSC

Lørdagen ble deretter nytt til det fulle med gooood mat som Ida lagde (husmorpoeng), yoghurtis og sukkerfri sjokolade. Naam! To fornøyde frøkner ja :)

SONY DSCbilde (2)

Har dere noen ønsker om hva dere vil lese mer om? Diabetes, treningstips, mattips? Tell me! :)

Spicy kyllingwok med kokosmelk ♥

Klokka tre i dag kom jeg tilbake til Sandnes. Tok med meg søteste bulldogjenta Lycke til Arendal på fredag, og dagene hjemme har vært fylt med familie, venner og dyr – masse dyr! Hihi :D Lycke har møtt en annen søt bulldog-gutt, nemlig Oscar til tremenningen min Henriette :) Det var stas, haha! Rambo har selvfølgelig også fått sin dose «Odakos» – herlig!

lyckelycke1

Skal gi dere en oppdatering av helga med masse hundebilder i morra! :D

For noen dager siden la jeg ut noen bilder av en kyllingrett jeg har fått helt dilla på i det siste. Erik syns den var såpass god at han la inn noen bestillinger til lunsj på jobb, haha :D Retten er veldig enkel å lage og ikke minst svært diettvennlig. I alle fall for de av oss som har kokosmelk på planen :) Namnam! Kokosmelk er proppet med sunne fettkilder og smaker nydelig til det meste – både desserter og middager.

Oppskriften under er beregnet til to porsjoner, så har man til lunsj og middag – eller en porsjon til seg selv og sin kjære! :)

SONY DSC

Du trenger;

♥ Kyllingfilet
♥ Rød og gul paprika
♥ Brokkoli
♥ Squash
♥ ½ boks vannkastanjer
♥ 1 chilli
♥ 100 g kokosmelk, fullfett
♥ 4-5 ts red curry paste
♥ 1 ts sukrin gold
♥ Ris

Begynn med å steke kyllingfiletene som du krydrer med litt salt og pepper. Ha iallefall en filet per person. Kutt opp grønnsakene i små terninger/skiver. Jeg brukte ca. ½ av hver grønnsak :) Chillien hakket jeg opp i små biter, og brukte ca. halvparten av steinene.

Ta ut kyllingen av panna og fres grønnsakene i et par minutter på høy varme, før du legger kyllingen i igjen og skrur varmen ned på middels styrke. Tilsett kokosmelk og 1 dl vann, og rør inn red curry paste og sukrin gold. Hvor mye curry paste du vil ha avhenger av hvor sterkt du liker det. Woken får en ganske søt og sterk smak som smaker nydelig over ris!

Server og nyt med god samvittighet! Ah, I love my diet :D

SONY DSC

Flere som er glad i kokosmelk og thai-mat?

 

Min fargerike lavdag ♥

Tre dager i uka har jeg lavdag på matplanen min og disse dagene har jeg en god del mindre mat enn på de fire høydagene – med hovedsakelig kutt i karbohydratene. Så på lavdag har jeg kun frukt som karbohydratkilde and I love it! Med frukt kan man variere i det uendelige med friske farger og forskjellige smaker :)

FROKOST
Frokosten min er ganske lik fra dag til dag. Det blir nok en stund til jeg bytter ut omeletten med noe; det er sååå godt! Elsker å begynne dagen med mye proteiner og fett, det holder meg mett helt til det plutselig er lunsj igjen. Men skulle jeg bli lei kan jeg alltids ha eggerøre, stekte egg eller kokte egg. I tillegg til egg har jeg kalkunskinke med 2 % fett, 2-3 osteskiver (gruer meg til disse forsvinner!) og omeletten steiker jeg i 10 g smør. På høydagene har jeg også frukt og nøtter til frokosten, men på lavdagene er det kun omelett og grønnsaker.
Best breakfast eveeer! :D

SONY DSC

Grønnsakene er også til god hjelp hvis blodsukkeret er på grensa til å bli lavt. Hvis jeg våkner opp med f.eks 5,0 i blodsukker, ligger det på mellom 6,0-6,5 etter grønnsakene :)

SONY DSC

LUNSJ 1
Til lunsj på lavdagene har jeg laks, grønnsaker og frukt. For et år siden likte jeg ikke laks (les: turte ikke smake), nå derimot elsker jeg det! Før gikk det alltid i sprøstekt laks med brokkoli, gulrot og hjemmelaget tzatziki med frukt ved siden av. Nå har jeg totalt dilla på hjemmelaget sushi! Så enkelt og minst like godt som kjøpt sushi – og lages på to min. Det har jeg skrevet om her :) Hvis jeg lager sushi bytter jeg ut frukten med ris, så det tilsvarer samme mengde karbohydrater og kalorier som frukten ville gjort.

Det Er En Laks02SONY DSCtaco og sushi03

LUNSJ 2
Til lunsj har jeg enten kokosmelk eller avokado som fettkilde. Jeg eeelsker kokosmelk, og kylling med kokosmelk og karri har lenge vært en favoritt! Nå har jeg variert det litt med en supergod kyllingrett med red curry paste og masse friske grønnsaker. Den skal dere få oppskrift på i morgen! :)

SONY DSCSONY DSC

FØR/ETTER TRENING
Før trening har jeg meg en goood shake med den nye PWO’en til Nordic Power og en scoop kreatin! Denne PWO’en smaker virkelig godteri på diett, hihi :D Det gjør bcaa’en også – utrolig god smak! Ingen har typisk “kosttilskudd” smak, så disse anbefales på det sterkeste! :) PWO’en kan kjøpes på Nordic Power til introduksjonspris nå! Denne påvirker heller ikke blodsukkeret mitt, sånn som mange andre pre-workout’er kan gjøre.

bcaaogpwo01

Etter trening har jeg shake med bcaa og banan! Før hadde jeg eple, men det ble litt for lite karbs etter en hard økt. Pleier alltid sette meg på trappa på utsida gymmet og kose meg med “etter treningsmaten” min, hihi :)

MIDDAG
Middagen varierer veldig fra lavdag til lavdag, men tacosalat er en sikker vinner! I løpet av lavdagen har jeg en halv boks mager kesam, så her er det perfekt å bruke en liten klatt som “rømme” til tacoen. Jeg bruker også en-to ts med tacosalsa, som inneholder rundt 5 kcal – ikke mye med andre ord. Ved siden av har jeg frukt :) Ananas og fryste druer er helt klart en favoritt for tida! Fryste druer smaker akkurat som saftis, sååå godt i sommervarmen :D

SONY DSCSONY DSCSONY DSC

KVELDS
Som kveldens siste måltid er det godt med noe søtt! Her pleier jeg som regel ha mager kesam med bringebær-funsaft, sukrin gold og hakkede nøtter, eller mager cottage cheese med frukt og bær! So jummy :D

frukt02funlight

Håper dette kan være til litt inspirasjon over hva du kan spise :) Dette er som sagt lavdag, ellers har jeg ris, potet osv som karbohydratkilde.
Det trenger absolutt ikke være kjedelig med sunn mat, og tilogmed på konkurransediett kan jeg ha et så variert kosthold. Det liker jeg – mye lettere å holde motivasjonen oppe :D

Formupdate og blodsukker!

Hver morgen setter jeg 12 enheter med Lantus, som er langtidsvirkende insulin. I tillegg setter jeg hurtigvirkende til hvert måltid med karbohydrater. Så på mandag var det lavdag og jeg satt 0,5 enheter insulin i løpet av hele dagen – og ble lav av det! Det er jo litt crazy haha :D Hard trening og riktig kosthold gir meg bare høyere og høyere insulinfølsomhet, så i morgen skal jeg prøve å ikke sette noe hurtigvirkende insulin. Spennende å se hvordan dette blir utover i dietten! Må nok begynne å redusere langtidsinsulinen snart :)

Under ser dere litt blodsukker fra mandag og tirsdag. Jeg liker helt klart best å ha blodsukker mellom 4,5 og 7,5! :)

image (6)

Noen diabetikere som har opplevd å fått økt insulinfølsomhet på samme måte? :)

Ellers går dietten kjempe bra og jeg koser meg! Det føles liksom ikke så vanskelig å følge dietten til punkt og prikke nå; keeping my eyes on the goal! Hvis jeg skal klare dette  jeg følge dietten, det er ingen vei utenom :) Heldigvis elsker jeg maten jeg har på planen min, så det hjelper veldig på!

SONY DSC

Litt posing i den nye ananas-shortsen min hihi :D
Det som er mest motiverende for tida er å se at målingene med målebåndet sakte men sikkert minsker. Føler virkelig dietten har “kicka” inn de siste tre ukene; ned 19,5 cm totalt på kroppen! Bare å fortsette i samme spor :)

SONY DSCSONY DSC

Senere i dag kommer det full oversikt med fargerike bilder over hva jeg spiser i løpet av en lavdag! Jeg har som nevnt tidligere tre av disse dagene i uka og personlig syns jeg det er mye bedre å ha tre lavdager og fire høydager, enn å ha et stort underskudd hver dag hele uka :)

Ønsker alle en fiiin dag og en kick-ass trening! Selv skal jeg ha hypertrofi med knebøy blant annet – my favorite! Hva skal du trene? :D